舊傷復發，運動暫停

 上週健身課的六角槓硬舉應該是姿勢有點跑掉加上重量組數似乎有點超過自己當天的狀況，硬該有累到！

星期三的全即刻還可以上但是星期四就腰開始不舒服。

痛到連要轉換姿勢起身都蠻困難！這星期一趕快去振興照X光，結果等好久，因為剛好有一台在更新，3台變兩台的狀況下等超久

結果還是沒事，醫生開止痛跟肌肉鬆弛的藥！

比較舒服想說再休兩天結果昨天又開始痛，想到應該是之前摔到腰的傷沒好又被爛床墊誘發。

煩！看起來床墊非換不可了！

繩結學習記錄

 目前在山岳協會登山教育初階課程學到的繩結如下：

單結 單滑結 單套結 單結環

8字結 雙八字結 編織八 八字環結 八字兔耳結(八字雙環結)

雙套結(固定點架設可用，加上單結收尾確保)

雙漁人結 (繩環、接繩、繩尾結)

稱人結

普魯士結 開放式普魯士結

營繩結

高山蝴蝶結或是工程蝴蝶結(完成後繩子收緊時繩環不受力不變形)

栓馬結(其實是單滑結的變化)

栓馬結可以做固定點架設跟回收，但是得敢(有安全風險因為拉錯繩就完蛋)

繩尾穿回滑結環就可以做確保的動作

栓牛結

義大利半扣

搭天幕用登山杖做一邊的支撐，延續到第一個固定點時可以用雙股打結，避免纏繞太複雜

開放式普魯士結的打法可以手持兩邊繩頭當成繩圈，跟普魯士一樣的繞圈打結手法就可以

到任何高處的第一動作是自我確保，一定要切記

山岳協會期末測驗20230916~0917

 山岳協會初階課程結訓考試

考試大致紀錄一下：

終於熬到最後的考試了啊！辛苦了半年的時間終於等到上完這兩天之後就不用再算說甚麼時候要上課了啊˙！

筆試（有考古題應該全對）感謝教練的佛心啊！選擇題部分居然連題目順序都一樣，是非題只有題序改而已，大家都寫超快ˊ

義大利半扣垂降（缺點：身上鉤環，沒上鎖）

上攀確保，PBUS（缺點：break 向下角度不確實，第三次才做確實）

傷患背負（缺點：扁帶操作位置不熟）

搭帳（意外的全部ok)

繩索整理跟收納（缺點：繩圈太多圈）

普魯士攀降（右拇指鬆繩結翻指甲暴血，但在考官教練提醒下居然成功）

固定點架設與回收（缺點：沒有先自我確保。粗細不同繩索之間的接繩要進一步研究）

心得：

早上一早才臨時跟顏大惡補固定點架設跟回收，搭帳篷也是包括營繩結跟搭法都是臨時再確定，但這兩個在考試時技術上都沒問題，搭帳是全過喔！固定點則是一上去就職直接抓主繩開始打雙套結，被教練提醒之後才做確保，確保的動作在繩子跟鉤環處理上的猶豫也被提醒。搭帳最後考，也比較不緊張，最後教練提醒的中間段雙索打個單套或是單結就可以，不一定要打雙套結，因為沒必要

義大利半扣則是上課也出錯，考試也出錯

上課是鉤環扣簡易吊帶確保環時沒有扣兩層，考試則是下降完成時被教練抓包鉤環沒上鎖😅好可怕也還好運氣還不錯沒出事😅😅

PBUS部分則是角度不確實，教練自己身上的吊帶跟鉤環都有陷阱

普魯士攀降部分其實是我最大的心魔所在，因為上課時完全無法操作，之前新北福和橋的團練我也不方便去，結果考試就是我的第2次操作！相比第一次我把胸繩跟腳繩的長度都縮短，也先跟教練說我上次的狀況，所以教練在旁邊有提醒我動作的順序與注意點，注意繩子要定位，繩結的操作位置跟順序，手腳用力的技巧，雖然在下降的時候右手拇指指甲翻開一點，也休息了一下，但還是上攀下降完成，摸到二樓天花板跟回到地面，心裡很高興，只是到旁邊休息脫手套才發現大拇指還爆血，哈哈這一點代價能完成我還是覺得值，雖然有點嘔就是！

其他狀況如括號備註

考試第一天就全部考完(進階組的第二天還要考，聽說高階組的要考到年底)

第二天上地圖產生器的使用附帶補充GARMIN BASECAMP軟體跟IOS的山林日誌的使用。

下午頒發結訓證書

終於沒缺課完成所有課程，自己都覺得很了不起！

我自己覺得這應該算是我研究所的延伸吧！運動休閒管理裡面接觸過的攀岩、樹攀、冒險教育的一個繼續，本來是覺得不會再挑戰自己的極限，但這兩天開始覺得有點想念這樣上課的感覺XD

我個人比較有興趣的部分是繩索相關的部分，看看有沒有機會繼續學習囉！

地圖判讀跟手機GPS與導航課程，我覺很實用，但初階課程實際驗證的時數不多，其實經驗還需要自己去累積，這部分要記得複習才不會忘記！重點是森林指北針搭配地圖的使用，方位角、TW97地圖、等高線與地圖判讀等！

繩結應用與攀降課程：前些年陸續買了三本繩結的書享自學都沒開始，這次總算碰到任老的課程，學了基本的繩結！鉤環也是以前陸續有注意，這次一開始還買成D環，後來發現才買對HMS環！還自己蝦皮買了9mm的繩子來練習手感！初階的攀降只有用扁帶打簡易吊帶搭配鉤環操作義大利半扣垂降！會是會但是安全檢查要確實啊!我上課跟考試都在安全確保上面出狀況！而且都是垂降完成才發現！真的要注意！就算教練在旁邊也會有沒注意到的情況！一定要自己再三確認！切記切記！

攀岩課程：為了上課還事先去天母小岩館練習抱石，還特別去買攀岩鞋！結果只有在抱石課時才敢穿，上攀就只穿運動鞋！怕被說鞋子很厲害但技術很爛啊！心得是抱石很有趣但不知會不會繼續去，畢竟一次岩館也要300元，還自己練而已。

叢林穿越課程：第一次被螞蝗咬，真的被吸血一點感覺都沒有XD，果然沒爬山走真正的山路很吃力啊！夜宿三峽有木國小也是很有趣的經驗。

溯溪課程：這個我就完全沒預料到會上這個課程。攀岩在研究所時有在北投體驗過一次！但溯溪真的是這輩子第一次！拖拉背包漂浮過河我整個人因為太緊張翻掉喝水，自己跟組員都嚇了一大跳！基本上是小心謹慎地走完全部路程，但跳潭我就真的不敢了！只有在旁邊看！

對了為了上課還提早一天開車下苗栗先住進上課地點騰龍山莊，自己開車這麼遠感覺還蠻特別的！

野外求生課程：一言難盡！特別為了它去狄卡譨看了好多次最後終於在內湖店賣了50L背包1999元！用完回來還開口笑拉鍊壞掉隔天跑回去換一個新的XD。背負行李不含食材就11公斤多，一開始手拿著紅蘿蔔跟馬鈴薯走上坡路越走越慢，同組幫忙分擔食材之後我還是走很慢，體力完全無法負擔，果然耐力還是得專門練才行！我大概是全部學員最後一個到的吧！中間除了找地方上廁所其他還好！沒睡好是真的！但沒蚊蟲很出乎意料之外，晚上涼爽不熱半夜其實還有點冷！Fenix HM23頭燈要開到最亮檔走夜間山路才夠，但飛蟲一下子就集中頭燈前面！所以還是要有紅燈檔比較好！隔天早上快12點突然大雨背包包就往山下疾行，下山雖然走比較久但到半途也是體力透支邊走邊休息！走到出發點就只想回車上卸下包包回家。好不容易撐著走2惡自己停車的地方，才放下背包師衣服都還沒脫掉就又被顏大用機車載回集合XD。好不容易解散緩慢的拖著步伐回到車上，辛苦的換下衣服才開車慢慢回家！

山域技能檢定：終於完成YA！

山岳協會野外求生課程

 20230826~20230827

開心嗎？累死了😂

背11公斤多的背包走一個多小時的山路到營地上課，從水泥到泥巴石路，到不時出現大塊石頭的山路，一路上常常累到停下來休息，好不容易最後一個走到營地，停下來休息泥巴地鋪地墊上面搭塑膠布簡易宿營，隔天快中午最後一堂課幾乎快下課時突然傾盆大雨，直接穿雨衣背包上肩撤退下山，許多山路都變成小水流，下坡山路也是累爆，一個小時左右走回停車場居然雨停了，還要開課後檢討會，我差點沒直接路邊躺平😓

好不容易解散回到車上，在車上換掉失掉的衣服褲子鞋子，終於有回到文明世界的感覺啊！

我想我應該不會想要嘗試第2次吧！

拳擊課程筆記~20230927 第一期10堂課

 20230719 4000 1-10 拳擊第二次上課

右手會掉，尤其是連續12的第一個2收回時沒有

後退是先撤右腳，連續後退搭配動作要注意不要忘記，要練到熟

出拳不要轉頭，正視前方

拳護下巴的位置在酒窩，不要在下巴正前方，拳眼朝正前方

距離要夠不要太近

右拳身體不要飛掉，記得轉腰

左手刺拳速度跟力量都不夠，距離也抓不夠準，要再加強

20230726 2-10

1-2-1-step back 1-2

1 跟後退右腳要同時 左腳跟上後退再重新進步時要踩在原位出拳的距離才會對

1-2-右側踩一小步（10公分）-2

注意是側面不要變成右後，左腳不動

左刺拳快速連續時收回一點就打出

（如果從下巴到出拳定位是10，收回就是從10回到差不多7就再打出）

連續1-2時有時2會先離開臉頰往下掉才出拳，這要改掉，每一拳都要從臉頰出臉頰回

三拳練習可以試著打肚子

出拳的目標要瞄準對手的下巴，而不是對手的拳套

三拳練習跟摸肩練習都要記得移動，記得閃躲，記得用拳擊的方式去練

20230802 3-10

原地 1 前進四步同時1212

原地 1 後退四步同時1212

全力衝刺重袋時要轉胯，左右站距可稍寬，方便身體帶動

左手防左手打要求速度，防守下拍要輕，然後直接打1

右跨步閃躲10公分就好，剛好閃過拳頭（擦過就好）

20230809 4-10

左右閃躲：身體不要前傾，要旋轉下沉，起來時可以充分利用腿力，加強出拳的力道

反擊拳練習：

搭檔打1-2，對方打1時自己左手下壓撥擋，對方打2的同時，自己右腳往右側（不要前跨只要側面）一步，然後右拳打對方下巴

新的練習：拳擊姿勢原地跳單腳點階

教練提醒：右側一步只要10公分

互摸肩膀與打靶練習時要保持移動

20230816 5-10

今天教左勾拳(終於開始教勾拳了讚)

不要離開下巴再出拳，直接出拳

長左勾拳，拳面要轉，左腳腳先不用轉

拳到中線（下巴位置）就收力

左邊肩膀則是約在11點鐘的位置，不要跟著左拳道12點方向，肩膀容易受傷，基本上就是完成左勾拳的同時身體也恢復成拳擊站姿

左勾拳補充：

小紅教練：長勾拳手臂是帶一點弧度，從拳擊站姿（左肩前右肩後）身體轉正利用轉髖帶肩出手，拳可以旋轉得比直拳再多一點角度（弧度有點像時鐘9點鐘位置出發奔向12點）

反擊拳再次練習

1-2-右閃左閃（slip)

要對方有出拳再閃躲，不是自己做自己的

閃完要回到定點（原本高度位置）再做下一個閃躲動作，這樣練習動作才完整

跳擂台是踩上去不是點

提膝原地衝刺10秒，衝沙包10秒，休息10秒。五組

沙包兩分鐘自由發揮，要移動出拳

拳擊姿勢基本站架，左手的位置要再往前（出去一點），不要太低

（教練的要求應該是與眼同高，與另一派與下巴同高不同）

20230823 6-10

20230906 7-10

今日新動作：rolling 阻擋

Rolling 基本上看你目前的站姿，主中間的話，基本上是半個U，就是先下蹲再弧形起身

阻擋不算是教練教，只是同學帶靶時有帶，然後就學會了

提醒：

出右拳左拳要記得回來貼臉

勾拳肩膀放鬆，有點像甩出去的感覺

20230913 8-10

今日新動作：

左roll 右roll

動作直下再往旁邊u出

阻擋：拳上到太陽穴，

右擋左旋，左擋右旋

阻擋完拳回臉頰旁，再出拳

右擋時記得左拳要回臉頰旁

左邊阻擋記得身體是向右轉

左刺拳完不收回打右長勾拳

（拳擊也有長橋發力，很詠春耶🤣）

刺拳打身體，身體要向右下壓，記得右拳要貼臉別掉

時刻注意右拳會掉的壞習慣

20230920 9-10

新動作：side

先打1-2 然後打3（長勾拳）時同時以左腳尖為圓心，身體右轉30度到40度，同時打左勾拳

一開始右腳都轉太多都到左後去了，轉好需要把腳步大小方位都跟原始站架一樣不變

阻擋教練一喊我還做不出動作

閃的動作頭要轉但眼睛餘光要瞄對手

20230927 10-10

買了新拳套教練算我2000

右手不要掉，閃躲會掉，side也會掉

要單獨練右手位置才行

Side 左勾拳要甩出去，不要有預備動作不要拉回來，右手不要掉，左勾拳要夠長不要太短，不然為了打到靶身體會往前這樣不好

擋的動作是下蹲不要後推

Rolling是先向下再roll出去，不必先出去再向下

今天為了幫一位老同學備賽，大家全部對打練習（生平第一次拳擊對打練習）。我當然是謝謝對方的手下留情，基本上等於戴拳套的摸肩🙂

加上摸肩今天的心得如下：

對方的前鋒手很前面，我左右的拍打都有做，但拍之後的第二拳感覺打不太到，感覺打應該要往前壓一步才能真正攻擊到，但這樣的打法在拳擊似乎可行

腳步很重要，往左側閃要多練習，感覺左腳要踩到左前這一步不太好做，沒有刺拳前導或者是組合動作之後，似乎會有防守漏洞（右側從臉到肝臟都暴露），今天除非加上左勾拳的side才能實際變換角度，但距離對手太遠，我沒有接下去的意識，使對手從而從容調整角度拉開距離。右腳踩右前側則好做很多，感覺可以用

打肚子很好用，連續上下兩個刺拳佯攻很好用，刺肚子加右拳打1-2也可以誘開對手抱架

右拍手（同時）左刺拳

左拍手不收回直接左刺拳

左刺拳連續，或者上下

對打前教練有提到要買護齒，我假裝沒聽到自動忽略🤣

待續

吉他調音器跟pick

 趁今天去看完醫生跑去剪頭髮完，去上次買吉他弦的樂器行，買了吉他調音器跟幾片吉他撥片（pick)

買撥片純粹是好玩，老闆介紹最便宜的就買了從薄到一般厚度總共三片，應該全買的🤣

（說真的 pick 很漂亮啊！為了名正言順開始蒐集，我是不是該開始認真練吉他啊🤣🤣）

吉他換弦紀錄

 很久很久以前🤣不太確定是國小（…有那麼早嗎？）還是國中😅應該不是考上師專那個暑假…真的不確定😅

是被小舅慫恿嗎？但印象裡面又沒有

淡水的某一間店，應該是塑膠袋套著的，我買了一把吉他🤣880元那時

（為什麼記得？因為價錢貼紙還在音箱裡面🤣）挑的時候完全沒概念（說真的就算在一個星期以前我也還沒有概念…）就挑了把聲音蠻喜歡的，但買回去以後摸兩下就丟著，連學都沒開始學🤣

神奇的是居然40年都沒丟，甚至是丟在我媽的房間🤣

就在我退休滿一年之後，突然想起這把吉他🤣摸出來一看居然還在，看起來大致完好，想說可以整理好來玩一下

先W40處理琴頭好生鏽轉不動的旋鈕，跑去樂器行詢問，老闆說吉他其實琴橋有跑掉導致弦跟指板的距離有變高，畢竟買來就沒鬆開弦過，拉了40年變形了一些也還好，然後古典吉他是尼龍弦按沒有那麼痛也還ok（其實我聽到這嚇到，原來我買了超過四十年的吉他到今天才知道它是古典吉他而不是民謠吉他🤣淡水樂器行的老闆騙小孩喔🤣我那時是小孩🤣🤣）

老闆還教了我分辨的方法🤣

老闆說我自己玩玩的話吉他換弦就可以，因為以前彈過，如果是給小孩新學就不建議（我都不好意思說老闆你誤會了我也是初學🤣🤣🤣）

但老闆累積太多小提琴跟吉他的工作要處理，就叫我自己換，說超簡單🤣我只好跟老闆買了他推薦的弦準備自己換

YT影片看好步驟跟注意事項，開始自己換，兩個小時只換一到三弦就累到不行（我沒有捲弦器加上眼力不好，第一到第三弦的透明尼龍弦穿孔打結真的不容易😅，加上從來沒換過當然戰戰兢兢，加上姿勢奇怪，可是腰酸背痛啊！），只好吃完午餐後再用一個小時搞定剩下的弦

然後用調音app弄了好久終於把音調準

網路上爬文找到pattern 1 的音階位置跟指型，加上一開始我連做手怎麼案都得找影片來學，真的是初學啊！

然後開始練小星星開頭🤣

我只是玩玩，所以沒打算照古典吉他的標準姿勢，就還是一般吉他的抱法，看看自己有沒有要認真學囉！

附帶一提，弦一套老闆賣我245，我覺得可以玩一陣子，真的想認真學再考慮其他囉