拳擊第二期筆記：20231011~20231227

20231011 開始第二期拳擊團課

20231011

發現自己在摸肩跟4拳約束對練時有一個蠻大的問題，就是我側面的腳步都踩不出去，自己的應對動作就只有格擋跟後退（教練一直提醒說不要一直後退，要左右），而且後退還稍慢半拍，左右閃的動作不敢做也來不及做，腦袋也沒有這樣的想法。目前初步檢討應該是我都在等對方出拳才要做反應，但這樣反應時間太短我的腳步就閃不開，只來得及格擋，連後撤都來不及。下次試試看自己主動左右閃躲，讓對方追（主動而不是被動）

新動作：左閃然後斜上左勾拳

練習幾次後加上

左閃斜上勾拳之後不收回直接接左長勾拳（輕）

注意打上勾拳的時候拳面跟靶要垂直（教練會拿對角度，自己的拳頭要配合）

教練說所有不收回就接著打的都是輕的

動作修正：

side(左勾同時右轉45度）右腳撤的步幅不要擴大，不然接右拳時因為距離不夠會導致身體前壓

左手長勾拳力量到中線就好，記得要收力

右手記得別掉啊！今天被提醒一次而已👍

（但我應該掉不止一次啦）

1-2-閃-閃-左上勾-左長勾-右直

注意在上勾接左長勾時拳頭不要收回

左上勾是重拳，轉左長勾拳時是輕的打

左閃右閃中間時頭部要回到原來的高度，閃的動作要教練有出拳的徵兆才能開始閃，不能習慣動作就連續

附記：

這天第一次用新的拳套，Title trainning glove 16oz blue

重量倒是還好，沒感覺比較重，回饋感比較紮實，打不準手臂手腕會不舒服，感覺之前的比偏硬實，拳頭又跟一開始上課一樣會覺得痛。加上今天又新學左上勾，下課之後左手整個小臂不舒服。不知道這樣是好是壞，上個幾次課再說吧

20231018

新動作：右upcut

拳不要放下再出，保持放鬆胯要屈，靠轉腰拳直接打上勾

接續動作：上勾接左長勾接右直

side(賽斗）是左長勾跟右轉右撤移步

賽斗時右手不可以掉

放鬆，看靶出拳，不要緊張，盡量跟

摸肩練習：今天可能是對手放水，我的側面移動可以做得出來

輕對打練習（Light sparring)：我的擋的動作還是做不太出來，拍倒是左右手都有，左手下壓跟左格的動作似乎太多，另外對手開始攻腹部時我好像還是只能靠下壓去拍，這樣上方會空被打，看來要練擋跟閃的動作了，沒戴眼鏡真的得習慣才行

20231025

對上外國人，教練半強迫上，超輕對打練習😅第一次戴護齒

缺點：

出現兩手同時離開臉頰去防守對方左勾拳，

面對身高優勢對手，好不容易近身就要連擊，不要只打一兩拳(練習完教練提醒)，

側身左右移動有稍微做出來不錯，但被近身壓迫沒辦法馬上擺脫，下次記得試試看刺拳加上換步往右側繞場移動，跟用shift改變角度之後丟3456的勾拳

基本組合拳增加

1-2-右斜前方一步-右上勾拳

（斜前一步是因為上勾的攻擊距離比較短，要靠腳步補上距離）

1-2-bodyshot-backstep-1-2

（這個在對練時可以用嗎？因為打肝臟重心會壓在左腳借力，接著做後撤會不會慢了點😅，我覺得接side比較合理耶）

1-2-3-backstep-1-2

今天左勾拳有被教練認可，雖然自己覺得收力還是慢了點，然後教練提醒要練上勾拳，勾拳打的時候頭不要轉，看前面，尤其是有上勾拳一直被教練提醒

Rolling的時候不要低頭看地上，眼睛要看前面啦

摸肩練習下次記得練習看看假動作

20231101

今天的對打練習，有刻意想要練習擋，兩場都還是容易豬肚出手去拍，但擋的動作確實有用到，只是都是手比較多，身體的轉動還是比較沒有出來，另外還沒有練成反射，所以擋時身體的配合需要加強得多練習

對理查的對打練習，人家沒多久就直接抱架少少出手壓近身，被人家讓了啦😂，我一直用刺拳加上右側移步想要拉開距離但沒什麼效果，拳不管是直是勾都只有手，沒有腰腿的配合，打得其實蠻爛的😓下次有機會試著近身時用泰森的躲貓貓打法吧，體重轉移，拳以速度為主點到就收力，但腳步跟拳速加快試試看

對於教練持勾拳的靶位還是沒辦法第一時間反應，可能得自己加強想像練習。擋的動作還是沒辦法第一時間反應，被教練K到🤣這兩個目前很弱，加上rolling還是不太習慣口令跟方向的配合，覺得自己有點可笑🤣好像有點心急了

右手不要掉

20231108

對上理查的檢討

肚子左腹被打最多次

抱架會跑掉，防守還是太常用拍接，擋做不到位，左手前伸被打擊時會撞到左眼（這個跟另一位女護士學員時也發生）

改進方式

研究防守抱架的細節

擋跟閃躲的動作要練成習慣反應才行

對正面全擋的防守抱架可以用勾拳去嘗試動搖突破

對腹部的攻擊要怎麼防禦得仔細研究

刺拳新打法：響尾蛇刺拳

輕出，回收一點點又再刺出，有點像蛇頭的伸縮，以干擾為主

右手上勾拳打的是後手靶，1-2-roll-6

20231122

對打真的是一塌糊塗

今天先跟柔伊媽打

第一個左邊下巴被打

第二個兩手夾著但中間常被攻穿

第三身體常被打到

跟調酒師打，因為自己左手沒貼好額頭，有被自己的圈套碰到左眼

跟理查則是跟上次相同，一被迫近本能想推拉開距離也想側步移開躲避，但很難，攻擊基本上理查防得很好，我好像還是以對方的防守架式當成攻擊的目標

通病是我不敢往對方臉上打，會太早收拳，或者是距離不到就出拳

理查的側身架很好，對我身體的攻擊我閃不掉不然就是兩手都出手防臉就空了

但對調酒師時我試著用響尾蛇刺拳來干擾對方的出拳節奏，似乎是有效的，這可能是今天唯一的正向收穫

網路上看到外國教練的方法：

解決被壓迫（中距離到近身距離）的方式

抱架（護下巴，左手收回）重心穩住身體稍放低，以身體中心左右旋轉出拳（勾跟上勾）不要用手甩開再丟勾拳的方式來拉出出手的距離，要用旋轉身體來增加出拳的距離，拳頭盡量不要太開，否則自己的空檔太大，近身很容易被打

20231129

左勾拳調整，要轉拳但是不用到全部手心向上，大約45度就可以

基本上上勾拳都是，轉腰，手往前伸，轉拳面，右手要轉到手心向上

被逼到角落，不可以用手推（拳擊規則算犯規），用身體頂對方，然後轉身到對方側面，理查說要circle，這點也要記得

目前防守動作還沒有練習到順，反應時間比較久，所以目前的對打練習要加強刺拳的前置牽制效果，要多練習各種刺拳

28231213

右眼一拳，左眼兩拳

左眼兩拳是在對打的時候被柔伊媽K的

一個是閃躲被猜到直接k中

一個是左手防守太靠近被間接K到

左閃要嘛往斜前方，要嘛側面踩一步脫離被攻擊範圍（安全但也打不到對手做反擊）

20231220

看不到第二拳

今天柔伊媽繼續抓我出拳的瞬間就攻擊

然後是連續的兩拳，今天是沒被打到眼睛，但是被點到下巴一次，右邊被打到兩次吧！而且我都沒辦法對第二拳做出反應，練習完跟柔伊媽說了我看不到第二拳，她說我會眨眼睛，難怪了😂

20231227

今天第二拳好像有感覺，但閃不開

柔伊媽下課後提醒我，我會因為她的假動作移開手的防禦位置，形成空隙可以被攻擊，換句話說我的左手動作太多了，今天又中一顆左眼😅

今天的對打練習策略是拍加上後仰後移，刻意先不做左右閃（rolll我還實作不出來），果然稍微有來有往

再來下次可能試試看後移再立刻前攻，跟硬扛迫近（不怕被揍嗎😅）

連續1-2被發現左手也會掉，要注意

壓迫重袋近距離出拳練習，被教練糾正兩腳還是要維持基本站架的前後步（我會做成偏泰森或是詠春的朝面追形，兩腳成一橫線了）近身基本上直拳的距離都不夠，以勾拳為主

開始的倒退跑也是新的練習動作，

先每天記得練空拳的時候重點放在

1.閃躲格擋rolling蹲下

2.腳步配合身法

拳擊課程筆記~20230927 第一期10堂課

 20230719 4000 1-10 拳擊第二次上課

右手會掉，尤其是連續12的第一個2收回時沒有

後退是先撤右腳，連續後退搭配動作要注意不要忘記，要練到熟

出拳不要轉頭，正視前方

拳護下巴的位置在酒窩，不要在下巴正前方，拳眼朝正前方

距離要夠不要太近

右拳身體不要飛掉，記得轉腰

左手刺拳速度跟力量都不夠，距離也抓不夠準，要再加強

20230726 2-10

1-2-1-step back 1-2

1 跟後退右腳要同時 左腳跟上後退再重新進步時要踩在原位出拳的距離才會對

1-2-右側踩一小步（10公分）-2

注意是側面不要變成右後，左腳不動

左刺拳快速連續時收回一點就打出

（如果從下巴到出拳定位是10，收回就是從10回到差不多7就再打出）

連續1-2時有時2會先離開臉頰往下掉才出拳，這要改掉，每一拳都要從臉頰出臉頰回

三拳練習可以試著打肚子

出拳的目標要瞄準對手的下巴，而不是對手的拳套

三拳練習跟摸肩練習都要記得移動，記得閃躲，記得用拳擊的方式去練

20230802 3-10

原地 1 前進四步同時1212

原地 1 後退四步同時1212

全力衝刺重袋時要轉胯，左右站距可稍寬，方便身體帶動

左手防左手打要求速度，防守下拍要輕，然後直接打1

右跨步閃躲10公分就好，剛好閃過拳頭（擦過就好）

20230809 4-10

左右閃躲：身體不要前傾，要旋轉下沉，起來時可以充分利用腿力，加強出拳的力道

反擊拳練習：

搭檔打1-2，對方打1時自己左手下壓撥擋，對方打2的同時，自己右腳往右側（不要前跨只要側面）一步，然後右拳打對方下巴

新的練習：拳擊姿勢原地跳單腳點階

教練提醒：右側一步只要10公分

互摸肩膀與打靶練習時要保持移動

20230816 5-10

今天教左勾拳(終於開始教勾拳了讚)

不要離開下巴再出拳，直接出拳

長左勾拳，拳面要轉，左腳腳先不用轉

拳到中線（下巴位置）就收力

左邊肩膀則是約在11點鐘的位置，不要跟著左拳道12點方向，肩膀容易受傷，基本上就是完成左勾拳的同時身體也恢復成拳擊站姿

左勾拳補充：

小紅教練：長勾拳手臂是帶一點弧度，從拳擊站姿（左肩前右肩後）身體轉正利用轉髖帶肩出手，拳可以旋轉得比直拳再多一點角度（弧度有點像時鐘9點鐘位置出發奔向12點）

反擊拳再次練習

1-2-右閃左閃（slip)

要對方有出拳再閃躲，不是自己做自己的

閃完要回到定點（原本高度位置）再做下一個閃躲動作，這樣練習動作才完整

跳擂台是踩上去不是點

提膝原地衝刺10秒，衝沙包10秒，休息10秒。五組

沙包兩分鐘自由發揮，要移動出拳

拳擊姿勢基本站架，左手的位置要再往前（出去一點），不要太低

（教練的要求應該是與眼同高，與另一派與下巴同高不同）

20230823 6-10

20230906 7-10

今日新動作：rolling 阻擋

Rolling 基本上看你目前的站姿，主中間的話，基本上是半個U，就是先下蹲再弧形起身

阻擋不算是教練教，只是同學帶靶時有帶，然後就學會了

提醒：

出右拳左拳要記得回來貼臉

勾拳肩膀放鬆，有點像甩出去的感覺

20230913 8-10

今日新動作：

左roll 右roll

動作直下再往旁邊u出

阻擋：拳上到太陽穴，

右擋左旋，左擋右旋

阻擋完拳回臉頰旁，再出拳

右擋時記得左拳要回臉頰旁

左邊阻擋記得身體是向右轉

左刺拳完不收回打右長勾拳

（拳擊也有長橋發力，很詠春耶🤣）

刺拳打身體，身體要向右下壓，記得右拳要貼臉別掉

時刻注意右拳會掉的壞習慣

20230920 9-10

新動作：side

先打1-2 然後打3（長勾拳）時同時以左腳尖為圓心，身體右轉30度到40度，同時打左勾拳

一開始右腳都轉太多都到左後去了，轉好需要把腳步大小方位都跟原始站架一樣不變

阻擋教練一喊我還做不出動作

閃的動作頭要轉但眼睛餘光要瞄對手

20230927 10-10

買了新拳套教練算我2000

右手不要掉，閃躲會掉，side也會掉

要單獨練右手位置才行

Side 左勾拳要甩出去，不要有預備動作不要拉回來，右手不要掉，左勾拳要夠長不要太短，不然為了打到靶身體會往前這樣不好

擋的動作是下蹲不要後推

Rolling是先向下再roll出去，不必先出去再向下

今天為了幫一位老同學備賽，大家全部對打練習（生平第一次拳擊對打練習）。我當然是謝謝對方的手下留情，基本上等於戴拳套的摸肩🙂

加上摸肩今天的心得如下：

對方的前鋒手很前面，我左右的拍打都有做，但拍之後的第二拳感覺打不太到，感覺打應該要往前壓一步才能真正攻擊到，但這樣的打法在拳擊似乎可行

腳步很重要，往左側閃要多練習，感覺左腳要踩到左前這一步不太好做，沒有刺拳前導或者是組合動作之後，似乎會有防守漏洞（右側從臉到肝臟都暴露），今天除非加上左勾拳的side才能實際變換角度，但距離對手太遠，我沒有接下去的意識，使對手從而從容調整角度拉開距離。右腳踩右前側則好做很多，感覺可以用

打肚子很好用，連續上下兩個刺拳佯攻很好用，刺肚子加右拳打1-2也可以誘開對手抱架

右拍手（同時）左刺拳

左拍手不收回直接左刺拳

左刺拳連續，或者上下

對打前教練有提到要買護齒，我假裝沒聽到自動忽略🤣

待續